年齢を重ねるほど、体って静かに変わっていくんだな…

そう気づいた瞬間があった。

ショックというより、

「あれ？私、こんなに動きが鈍くなってた？」 って気づいたときの、あの妙な違和感。

気づけば、 椅子に座ってばかりの生活が“5年”も続いていたなんて、 自分でも笑っちゃうくらい。

でもその積み重ねが、 体のラインがぼんやり見えたり、テキパキ感がなくなってきた原因だったのかも… と感じたんだよね。

 

※3つの

美容 × 体型見直しライフスタイル

習慣を書いていくね

↓

体のラインがぼやけてきた理由と、私が気づいたこと

このままではいけないと・・・思った

 

苦肉の策で解ったこと！

あの時、そうだ！

“続けられる仕組みを作ればいいんだ”

 

でも正直、スポーツジム行くのも準備もあるし

外出となると、UVケアも支度難儀だし・・・

私の懐の計画もあるし、仕事もある

めんどくさい・・・

これなら大丈夫な気がした

お金のかからない自宅での、おすすめトレーニング

あるので、無理のないように運動してみた！

 

・筋トレメリットは・

運動をすると、

心拍数が上がって体のめぐりが良くなると言われています。
この“めぐりの良さ”は、大人の肌にとってすごく大事なポイント。

 

肌が明るく見える理由がそう

✔食べた後、 肌に必要な栄養が届きやすい状態になるようです

肌が元気に見えるための“材料”がスムーズに運ばれやすくなると言われているようです。

運動すると「肌の運動が」がスタートすると言われているようです

✔ 体を動かしたときに出る

“肌の調子が整いやすい”ような感じ確かにします

特に太ももは大きな筋肉なので、 軽い下半身トレーニングでも

 

「体が軽く感じて、気分が前向きになることが多い

とされているのがポイントみたいです。

・顔の変化は

嬉しいご褒美です！

極限まで頑張っちゃうと、顔が疲れちゃうようですからその辺は気おつけたいかなと

 

大人の美容ケアとして注目されているようです

「体が引き締まると、張りがあるように見える場合があるので」

 

 

 

ここからは、

私が実際にやって 「これなら続けられた！」 と思えた習慣をまとめていくね。

 

・年々と共に

体型が気になる原因の、基礎代謝上げる方法を紹介

 

 

読んで良かったココから

↓

体験で！ちょっと引き締まった感じがします

 

 

ーーー

 

1日1回の足上げ運動（50〜100回）

私が一番続いたのがこれです。

 

・足を上げて蹴り上げる動きを50回 ・慣れたら100回以上

これだけでも、体が軽くなるのを実感したよ。 無理しないで、できる範囲でOK。

これだけでも、太股がピタリくっついてたのが隙間が出た気がします

半年間持続で変わった気がするので、試してみるのも

いいのかもしれません。

 

少し動くだけで血行が良くなって、顔のむくみが取れやすくなったのを

実感できる人もいると思うよ。

 

ーーー

下半身トレーニングは体全体に効果期待できると思います！

下半身＝全身の筋肉の70％以上が集まっている場所だから。

つまり、

ここが弱ってくると、年齢による変化を感じやすくなるようです。

 

逆にここを鍛えると 気分が前向きになることが多い

元気になるので毎日楽しくなる

身体が動きやすいので前向きに楽になった気がします

足上げ運動してから

最近まで、顔がむくんでいる日が多かったけど

足上げ運動をゆるく続けていたら、 体が軽く感じる日が増えて、顔まわりのスッキリ感も変わってきた気がしてる。

 

口内炎も、前よりできにくくなった気がしていて、 「全体的にめぐりが良くなったからかな？」と、 自分の中ではそう思ってる。

もちろん個人差はあるけれど、 “少し動く習慣”って、顔まわりにも引き締め効果

良い変化を感じやすいんだな と思った。

動きやすくなる人もいるみたい

 

年齢とともに落ちる基礎代謝。 でも下半身を鍛えると 代謝が底上げされて、

体が軽く感じられる日が増えた　これは本当に大きいと思う

個人的な意見です→私の体質では

 

★★★★自分の味方を、サポートする人

※これ以外と重要なんです

１・褒めてくれる人をご用意ください

私の場合は、褒められると続きました

褒めてくれる人 がいるだけで。もっと頑張れる。

 

誰かに「今日いい感じだね」って言われると

表情までふわっと明るくなるんですよね。

 

続けるモチベが上がるから、 気持ちも見た目にも軽やかに

見違える程に、変わりかたが、増えると思います。いい意味で

 

後は、階段の上り下りも“軽やかだった頃の自分”を思い出すのも

imageしやすいと思う

 

これもいいよ、

気分を盛り上げる(好きな歌を聴く)

自分にとって懐かしい音楽を流すと、 あの頃の気持ちがよみがえるんだよね。

好きだった歌を聴きながら、 「またあの頃みたいに軽やかに動きたいな」 って思うと、不思議と

途中で諦めることを、忘れちゃう時があるから、集中は出来ると思う

 

つまり・好きな音楽聞いていると

やる気が戻ってくるんです。

・大事なのは、 完璧じゃなくて“続けられることです”よね

 

褒めるのを、反対を言葉にする人が近くにいるとね・・・

地獄ループが・・・それなら一人で黙々とこなした方がいいよ！！

意外と大事なのでこれが一番↑

 

20代の時と違って基礎代謝の低下なのかな・・・と、思ったら、それはね

『謎の諦めだと思う』諦めるのは直ぐに叶う

けど、持続は叶える目標だと思うから

♪美容を後回しにしたら、気分まで下がりやすい気がしたよ

これから書く事の、心当たりあったら・・・

ちょっと立ち止まって見て

 

⓵いつも綺麗にしてた、マニュキュアをしなくなったり

②垂水に気が付かないぐらい家庭のことやらで

忙しくて大変な思いして、自分を後回しにしちゃてるとか・・・

 

これ経験則からです・・・

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運動するときは、

できるだけ食前に、無理をせず徐々に始めるのがおすすめです。 体を動かすと、めぐりが良くなったり、気分がスッキリしたりと、 大人の美容にも嬉しい変化を感じやすくなります。

運動の種類

によっては、体の中で“活性酸素”と呼ばれるものが増えると言われていますが、 これは長時間ハードに動いたときに増えやすいとされていて、 日常的な軽い運動では心配しすぎなくて大丈夫です。

筋トレや軽い下半身の動きは

姿勢が整いやすくなったり、体が軽く感じられたりと、 見た目の印象が明るくなるきっかけになることが多い と感じています。

無理な有酸素運動よりも、 “短くても続けられる筋トレ”のほうが取り入れやすく、 大人の美容習慣として相性が良い と言われることもあります。

 

 

 

まとめ

年齢とともに変化を感じやすくなる、 特に下半身は筋肉量が落ちやすく、姿勢の崩れやすさにもつながると言われています。 姿勢が乱れると全身のバランスが崩れて、見た目の印象にも影響が出やすいと感じています。

また、体を動かすと「マイオカイン」と呼ばれる物質が分泌されると言われています。 これは、運動によってめぐりが良くなったり、肌の調子が整いやすくなったりと、 美容や健康をサポートしてくれる存在として注目されているものです。

太ももは体の中でも大きな筋肉なので、 軽い下半身トレーニングを取り入れると、体がポカポカしたり、気分がスッキリしたりと、 日常の調子が整いやすくなる と感じています。

無理な運動ではなく、 “できる範囲で少し動く” これだけでも、見た目の軽やかさが変わってくることがあるので、 大人の美容習慣として取り入

れやすいと思っています。

 

 

水分とうるおいで明るく見える日が増えました！

https://bijinninaritai.com/water-and-skin-moisture/

 

 

スポーツ庁（運動の基礎情報）

https://www.mext.go.jp/sports/

 

 

 

ヒマリ