女性ホルモンエストロゲン見た目の老化を、防ぐ！重要な血管の老化予防する生活発見！
エストロゲンの
役割
🔻女性の体内で
作られる
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“エストロゲン”という
ホルモンは
子宮にはたらいて
妊娠への準備をしたり
乳房の発達や女性らしい
身体をつくる
働きがある
一方で、肝臓、皮膚
腎臓、血管など
様々な臓器
に関係しています。
その中でも
血管老化を
抑制する作用があり、心臓と
血管を守る重要な
役割を担っています。
酸化ストレス
と動脈硬化
動脈硬化は、血管の内壁に
「プラーク」
と呼ばれる
脂肪の塊が蓄積する
ことで、血管が硬く
なったり狭く
なったりする状態です。
体内で発生する活性酸素
（フリーラジカル）
が
細胞や分子を酸化して
傷つけるため、細胞や
血管にダメージを与えます。
そして、血液中の
LDLコレステロール
（悪玉コレステロール）
が酸化されると
「酸化LDL」
となり、血管の
内壁に付着し
やすくなります。
酸化LDLは血管の
内壁に炎症を
引き起こし、
プラークの
✔️形成を促進します。
この一連の過程が
動脈硬化の始まり
⚫血管老化が
招く病気
様々な病気を
引き起こす原因
⚫狭心症
⚫心筋梗塞
冠動脈疾患
更年期から閉経後では
エストロゲン
の減少に
よって、悪玉コレステロール
（ LDLコレステロール）
の増加と善玉コレステロール
（ HDLコレステロール）
の減少が見られます。
これが動脈硬化
を促進し
冠動脈疾患のリスクを高めます。
女性の
心血管疾患リスクが
高いことが
示されてあり
閉経後の女性は、閉経前
と比較して心血管疾患
リスクが2倍に
なると
報告されています。
脳卒中🔻脳梗塞
エストロゲン減少は
血管内皮機能の
低下を引き起こし
血圧の上昇や
動脈硬化を
促進します
血栓形成のリスクが
増加するため
脳梗塞など
虚血性脳卒中のリスクが
高くなります。
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疫学的研究によると
🔻🔻🔻🔻🔻🔻
🔻🔻🔻🔻🔻🔻
閉経後
10年間で脳卒中
リスクが25%増加
することが報告されています。
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
【良い食事】
✔️ほうれん草
▪️食物繊維が豊富に
含まれており
腸内環境を整える
効果が期待
✔️ブロッコリー
▪️便秘の解消や、糖尿病や
生活習慣病の予防に
抗酸化作用のある
グルコシノレート
という↓
ブロッコリーなどの
アブラナ科の野菜に
含まれており、摂取した後に
腸内細菌による
分解を受け
解毒作用
抗酸化作用
抗炎症作用などを示す
活性体に変換され
体内に吸収されます。
成分も含まれています。
グルコシノレートは
がんや動脈硬化などの
予防に効果的であると
期待されています。
✔️トマト
▪️生のトマトはビタミンCが豊富
ストレスや
風邪に対する
抵抗力を強めるほか、鉄や
カルシウムの吸収を
よくする働きがある
あるビタミンC
ビタミンE
ポリフェノール
などが豊富に！
含まれており、血管の酸
化ストレスを
減少させます。
青魚（サバ、イワシ
サケなど）は
💯オメガ3脂肪酸
が豊富で
オメガ3は動脈硬化や
血栓を防ぎ、血圧を
下げる
LDLコレステロールを
減らすなど、さまざまな
作用を持っています。
血管の炎症を抑え
動脈硬化を予防
⚫自宅でできる
ストレッチや筋トレ
手抜きスクワット
完全にアゴまで垂直
腕立て伏せ10回は・・・目標で！
全身の血流改善
につながり、筋力維持に
も効果的です。
質の良い睡眠
睡眠不足は血圧を
上昇させ、血管の
老化を加速させる
要因となります
寝る前にお風呂に
ゆっくり浸かる
アロマを楽しむ、好きな
音楽を聴くなど、就寝前に
心を落ち着ける
時間を設けると、睡眠の
質が向上するかもしれない
血管の健康を守る
ヨガのポーズを取り入れる
ことでも
ストレスを軽減
ヒマリ
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