30代・40代からの体と心の変化食べて若返る！

習慣を始めよう

Rejuvenation

体の声を聞き、心を整え、生活を見直すことが若返りの本質

大人の女性としての変化を感じ始める頃になると、これまで当たり前のように効いていた健康法やダイエットのコツが、だんだん通用しなくなってきた…そんな実感はあると思う。

「前はちょっと食事を工夫すれば1kgくらいすぐ落ちたのに」 「昔は運動するとすぐ体が軽くなったのに、最近は疲れが残るとかねっ」

そんな変化にイライラしたり、少し落ち込んでしまうこともあるかもしれません。でも、これは決して珍しいことではないようです

体も心も少しずつ変化してくる時期になると、私たちの体ではこんな変化が起き始めます。

 

• 代謝がゆっくりになる

• 筋肉量が自然と減っていく

• ホルモンバランスが変わり始める

💮体が本来持っている力を取り戻す

① 朝一杯の白湯で体をゆっくり起こす

白湯は、内臓を温めて血流を良くし、代謝スイッチを入れてくれます。

 

※ココ重要です

• 朝起きてすぐコップ1杯

• 40〜50℃くらいのぬるめがベスト

• 冷え性の人ほど効果を感じやすい

 

② 1日3回“深呼吸”で酸素をしっかり届ける

代謝には酸素が必要。 呼吸が浅いと、代謝も落ちてしまいます。

• ゆっくり吸って

• ゆっくり吐く

• 1回30秒でOK

ストレスケアにもなるので、心にも体にも優しい習慣です。

③ 太もも・お尻の“大きい筋肉”を少しだけ動かす

代謝の約70％は筋肉がつくっています。 特に大きい筋肉を動かすと効率が良いです。

• 1日10回のスクワット

• 1分だけのかかと上げ

• 階段をゆっくり上る

「運動しなきゃ」と気負わなくて大丈夫。 “ちょっと動かす”だけで代謝は上がります。

④ たんぱく質を毎食ちょこっと意識する

40代からは筋肉が減りやすいので、たんぱく質は代謝の味方。

おすすめは…

• 卵

• 納豆

• ギリシャヨーグルト

• 鶏むね肉

• サーモン

「毎食ひとつ入れる」だけで十分です。

⑤ 体を冷やさない生活に切り替える

冷えは代謝の大敵。

• 冷たい飲み物を控える

• 首・手首・足首を温める

• お風呂は湯船につかる

体温が1℃上がると、代謝は10〜12％上がると言われています。

 

これらはすべて「年齢のせい」ではなく、体が次のステージに進んでいるサイン。だからこそ、今の自分に合ったケアに切り替えていくことが大切なんです。

🍽️ まずは“食べるもの”を見直すと

運動や睡眠、ストレスケアももちろん大切ですが、毎日の食事は体をつくるいちばんの土台。

40代以降の女性が意識したいのは、

• 抗酸化物質

• 良質なたんぱく質

• 健康的な脂質

この3つをしっかり摂ること。

これらは、 ✔ 老化のスピードをゆるめる ✔ エネルギーの安定に役立つ ✔ 空腹感や食欲の暴走を抑える といった、40代の悩みに直結する効果が期待できます。

🌟 栄養士がすすめる「40代女性の味方」食材

登録栄養士で「キッチン・コーチ」創設者のサラ・マーキンさんが、40代以上の女性に特におすすめの食材を紹介していいるようです。

たとえば…

• ダークチョコレート（抗酸化パワーが高い）

• サーモン（良質な脂質とたんぱく質）

• ベリー類（美肌と若返りの代表食材）

💮🌈本当！試してみてね！

 

「若返り × 腸活 × ストレスケア × 美肌」全部に関わる優秀な食材だよ。

 

 

 

🍫 ダークチョコレートの「いいところ」

🌼 ① ポリフェノールが豊富（抗酸化作用）

ダークチョコには カカオポリフェノール がたっぷり。 これは体のサビ（酸化）を防ぐ働きがあり、

• 肌の老化予防

• 血流改善

• ストレス軽減

• 肌の血色が良くなる

• 冷え性が軽減

• むくみが取れやすくなる

• 肌のターンオーバーが整う

に役立つと言われているよ。

🌼 ② 血流が良くなり、肌ツヤUP

カカオに含まれる フラバノール が血管を広げてくれるので、

• 肌のくすみ改善

• 冷え性の軽減

• むくみ対策

にもつながると言われているよ。

🌼 ③ 腸活にもプラス

カカオは 食物繊維 が意外と多い。 腸内の善玉菌のエサにもなるから、

• お通じ改善

• 腸内環境のサポート

• 腸内フローラのバランス改善

• 免疫力サポート

に役立つ可能性があるよ。

🌼 ④ ストレス軽減効果

カカオには テオブロミン という成分があって、 リラックス作用があると言われているよ。

ひまりさんの記事テーマ（ストレスケア）にもピッタリ。

🍫 ダークチョコレートの「わるいところ」

⚠ ① カロリーが高い

カロリーは高いから、1日20〜25gが目安。

ダークでもチョコはチョコ。 脂質が多いから 食べすぎると太りやすい。

 

⚠ ② 砂糖が入っているものも多い

「ダーク」と書いてあっても、 カカオが少ない商品は砂糖が多め。

→ カカオ70％以上 を選ぶのが安心。

⚠ ③ カフェインが含まれる

夜に食べると眠りを妨げることもあるよ。

⚠ ④ 食べすぎるとニキビの原因になることも

脂質が多いので、 肌が敏感な人は吹き出物が出ることも。

食べるなら 午後〜夕方 がベスト。

 

• 1日20〜25g（板チョコ1/6〜1/5くらい）

• カカオ70％以上

• 午後〜夕方に食べる（夜は避ける）

• ナッツやヨーグルトと合わせると腸活にも◎

 

どれもおいしくて、無理なく続けられるものばかり。「若返りたい」

「もっと軽やかに動ける体になりたい」 そんな願いを叶えるために、まずは“食べるもの”から変えてみるといいかもです。

🎞️ 趣味は「若返り」にめちゃくちゃ効く

• ストレス軽減

• 幸福感アップ

• ホルモンバランスの安定

• 脳の活性化

• 自律神経の調整

こうした“内側の若返り”に直結する、大切な習慣なんです。

自転車で、昨日お出かけしてきたよ！

 

 

腸内環境と健康の関係については、厚生労働省も詳しく解説しています。

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000186122.html

 

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ヒマリ