🌸 「物忘れが増えた」と感じたら

⚫加齢によるもの忘れ

年齢を重ねると、記憶力はゆるやかに変化すると言われています。

• 記憶力は20代をピークに少しずつ低下していく傾向がある

• 40代後半から「忘れやすさ」を感じる人が増える

「名前がすぐ出てこない」「置いた場所を忘れる」などは、年齢による自然な変化として多くの人に見られます。

 

⚫認知症によるもの忘れ

加齢によるもの忘れとは性質が異なる場合があります。

• 体験そのものを忘れてしまう

• 忘れている自覚が薄いことがある

• ヒントがあっても思い出せない

• 物を置いたこと自体を忘れる

日常生活に支障が出るような変化がある場合は、早めに相談することで安心につながります。

 

⚫ストレス

ストレスや疲れが続くと、脳がうまく働きにくくなることがあります。

• 脳の疲れによって集中力や注意力が低下することがある

• ぼんやりして物を置いた場所を忘れやすくなる

・脳疲労により集中力や注意力が低下する可能性がある

【これだと思います】

 

⚫脳の病気が関わる場合

もの忘れの背景には、体調や心の状態が影響することもあります。

• うつ状態

• てんかん など

これらが記憶の働きに影響することがあると言われています。

 

⚫ADHDの特性によるもの忘れ

注意力の低下により物をなくしやすい

ADHDの特性として、注意が散りやすい傾向があり、次のようなことが起こりやすいと言われています。

物を置いた場所を忘れやすい物をなくしやすい注意が別の方向に向きやすい「性格の問題」ではなく、脳の特性によるものなので、責める必要はありません。

 

🌿 1. どうして最も多い、50代で物忘れが増えるのか？

主な4つの理由

 ◼️年齢とともに自然に起こる変化

人の脳は、年齢とともに少しずつ働きがゆるやかになります。 特に「新しいことを覚える力」や「必要な情報をすぐ取り出す力」は、 20〜30代をピークに少しずつ変化していくと言われています。

• 昨日の夕食がすぐに思い出せない昔の知り合いの名前が出てこないこうしたことは、自然な変化の範囲 にあることが多いんです

 

 ◼️更年期によるホルモンバランスの揺らぎ

女性の場合、50代前後はホルモンの変化が大きい時期。 エストロゲンの減少は、脳の働きにも影響すると考えられています。

• 集中しにくいぼんやりする思い出すのに時間がかかるこうした“更年期特有のゆらぎ”が、物忘れとして感じられることがあります。男性も同じように、ホルモンの変化で意欲や集中力が落ちることがあります。

 ◼️情報過多による「脳の疲れ」

スマホやパソコンで、常に大量の情報に触れる現代。 脳が休む時間が少なくなると、情報を整理しきれず、 「さっき聞いたことが思い出せない」という状態になりやすくなります。

これは病気ではなく、脳の疲労サイン のようなもの。 休息をとることで回復が期待できます。

 

◼️注意が必要なケースもある

物忘れの中には、早めに気づきたい状態もあります。 そのひとつが「軽度認知障害（MCI）」と呼ばれるもの。

体験そのものを忘れてしまうヒントを言われても思い出せない本人に自覚がないこうした場合は、専門機関に相談することで、 早期の対策につながることがあります。

🌸 2. どこまでが“自然な物忘れ”？チェック

見分けるポイント

🌿 3. 今日からできる「脳のメンテナンス」

ここからは、日常でできるやさしいケアを紹介します。 医学的な治療ではなく、生活の中で取り入れやすい習慣です。

🍀 食事：脳をいたわる“やさしい食べ方”

脳の健康を支える食事として、 野菜・魚・オリーブオイルなどを中心にした食事法が注目されています。

特におすすめされることが多いのは

• 緑黄色野菜ナッツベリー類魚（特に青魚）全粒穀物逆に、甘いものや加工食品は控えめにすると、 脳の負担が軽くなると言われています。

🍎 日常生活の対策

もの忘れが「ど忘れ」であれば、食事や生活習慣の改善で記憶力の維持が期待できます。

• DHA（ドコサヘキサエン酸）を摂取するDHAはサバ、サンマ、マグロなどに豊富にあります

 

• 十分な睡眠をとる規則正しい生活リズムを心がけるストレスを軽減するかもしれない。

🧠 デュアルタスク：体と頭を同時に使う

歩きながら簡単な計算をするなど、 体と頭を同時に使う動きは、脳の活性化に良いとされています。歩きながら3ずつ引き算足踏みしながらしりとり無理なく楽しく続けられる範囲でOKです。

🌸 ３０. 50代の物忘れは「気づけたこと」が大きな一歩

物忘れが増えると、不安になることもありますよね。 でも、50代で気づけたということは、 これからの脳の健康を守るための大きなチャンスでもあります。

生活習慣を少し整えるだけで、 脳のコンディション軽くなることもあります

 

🏃‍♀️ 身体を動かして脳もスッキリ

運動は、脳の血流をサポートすると言われています。

• ウォーキング（週5日・30分ほど）

• 軽い筋トレ⚫足の後ろけり（大殿筋）1/4スクワット（大腰筋・大腿四頭筋）つま先立ち（下腿三頭筋）無理のない範囲で、気持ちよく動かすのがポイントです。

🍎 食生活を整える

脳の健康は、食事からも影響を受けると言われています。

⚫野菜・果物・魚これらを意識して取り入れると、体も心も整いやすくなります。

😴 休息と睡眠で脳をリセット

脳の疲れは、睡眠で回復しやすくなります。

⚫質の良い睡眠を心がける疲れたら無理をしないがんばりすぎない意識を持つ「休むこと」も大切なケアのひとつです。

🗣️ 人とのつながりも大切

会話や交流は、脳への良い刺激になります。

• 趣味の集まりに参加する家族や友人との会話を楽しむ社会活動に関わるひとりで抱え込まず、誰かとつながる時間を大切に。

🧐 物忘れと認知症の違い

物忘れと認知症は、似ているようで性質が異なります。 不安になりすぎず、※違いを知っておくと安心です。

🔍 物忘れ◀️と認知症◀️

 

違い

項目	加齢による物忘れ	認知症による物忘れ
忘れ方	体験の一部を忘れる	体験そのものを忘れる
自覚	自分で気づく	自覚が薄いことがある
ヒント	あれば思い出せる	思い出せないことが多い
生活	大きな支障はない	生活に支障が出ることがある
進行	ゆるやか	進行することがある
性質	年齢による変化	脳の病気によるもの
感情	大きな変化は少ない	⚠️感情の変化が見られることも

💡 加齢による物忘れの特徴

◼️物の置き場所を忘れる・眼鏡・鍵・リモコン・病院の診察券やカード・財布・携帯電話機スマホ・等々

(音で探せる、スマホで位置確認できる)

◼️名前がすぐに出てこない

(相手の特徴と、髪型を書いて名前をメモ帳に直ぐ書く習慣でWで脳に記憶をメモる)

 

◼️忘れたことを自覚している

◼️ヒントがあれば思い出せる

◼️日常生活に大きな支障はない

 

🚨 認知症の特徴として見られること

• 体験そのものを忘れる

• 忘れていることに気づかない

• ヒントがあっても思い出せない

• 手順がわからなくなる

• 時間や場所の感覚が乱れる

• 言葉や行動に変化が出る

• 感情が不安定になることがある

 

🌟記憶力の低下は努力不足と考える人もいますが、記憶の仕組みを理解し、適切な対処をすることで改善が期待できます。

🩺 不安を感じたときは物忘れが増えて心配なときは、 早めに医療機関に相談することで安心につながります。 📈 軽度認知障害（MCI）についてMCIは、健常と認知症の中間のような状態を指すことがあります。 日常生活は送れるものの、記憶力などに変化が見られることも。早めに気づくことで、生活習慣の見直しなど、 できることが広がると言われています。

 

夜の過ごし方や美容のための栄養については、こちらの記事でもまとめています。

https://bijinninaritai.com/ibiki/ ‎

 

 

物忘れについて不安を感じたときは、信頼できる情報に触れることも安心につながり
NHKの「きょうの健康」では、健康に関する基礎知識がわかりやすく紹介されています

https://www.nhk.jp/g/ts/83KL2X1J32/

 

 

 

ヒマリ